गहरी और स्वस्थ नींद व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शारीरिक स्वास्थ्य और सामान्य मनोवैज्ञानिक अवस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। नींद न आने की समस्या अक्सर तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक परिश्रम और अति-उत्तेजना से उत्पन्न होती है।
एक स्वस्थ नींद का एक महत्वपूर्ण घटक एक अच्छी तरह से तैयार सोने की जगह है। एक आरामदायक बिस्तर और ताज़ा लिनेन एक अच्छे आराम के लिए आवश्यक गुण हैं। कुछ के लिए, कपड़े धोने का रंग भी एक बड़ा बदलाव ला सकता है। गर्म पेस्टल रंग तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। इसके अलावा, बेडरूम हवादार होना चाहिए। सोने के लिए ताजी हवा बहुत अच्छी होती है। इसी कारण से, सोने से आधे घंटे पहले 10-15 मिनट के लिए छोटी सैर की सलाह दी जाती है।
यह महत्वपूर्ण है कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले शरीर आराम कर रहा हो। इस समय, किसी को भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए, भोजन नहीं करना चाहिए या किसी भी जोरदार गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए। यह सब तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय कर सकता है, जिसे बाद में शांत करना मुश्किल होगा।
वैकल्पिक रूप से, आप आराम से गर्म नमक स्नान कर सकते हैं। पानी में सुगंधित तेल मिलाया जा सकता है, जिसका सुखदायक प्रभाव पड़ता है। सोने से एक घंटे पहले आपको पुदीना या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय पीनी चाहिए।
बहुत बार, दिन के दौरान संचित विभिन्न विचार, अनुभव नींद में बाधा डालते हैं। आपको उनसे डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करना चाहिए। आप इस तरह के विचारों पर स्विच कर सकते हैं जैसे "मैं जल्द ही सो जाऊंगा, मेरे विचार स्वतंत्र हैं, मैं सो रहा हूं …"। या आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसे सुन सकते हैं। आप भविष्य के बारे में भी सपना देख सकते हैं, अगर आप नहीं जानते कि जल्दी कैसे सोना है, तो यह तरीका बहुत कारगर हो सकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारी विधियाँ हैं, साधारण हर्बल चाय किसी की मदद करेगी, यह किसी के लिए पर्याप्त नहीं होगी, लेकिन एक साथ कई तरीकों के संयोजन की आवश्यकता होगी। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए थोड़ा प्रयोग भी करना पड़ सकता है।
