छुट्टियां लंबी, आलसी और संतोषजनक थीं। इस तरह की छुट्टी के बाद, आकार में आना और सामान्य दिनचर्या में प्रवेश करना बहुत मुश्किल है। क्या करें?
कई समस्याएं हो सकती हैं: किसी ने अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, कोई चलते-फिरते सो जाता है, और कोई काम के कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।
दो या तीन अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं - चिंता न करें और अपने आहार को गंभीर रूप से सीमित करें। परिणाम खुश नहीं हो सकते हैं: एनीमिया, नाखूनों और बालों की खराब स्थिति, कमजोर प्रतिरक्षा। गंभीर आहार प्रतिबंध केवल कुछ दिनों के लिए अनुमत हैं। एक उपवास का दिन हो तो बेहतर।
कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाएं - चिकन, मछली, चावल, बहुत सारे फल, सब्जियां और साग। फल और सब्जियां आहार का लगभग आधा हिस्सा बना सकती हैं, क्योंकि वे पेट को सामान्य करने में सक्षम हैं, शरीर को ट्रेस तत्वों और विटामिन से समृद्ध करते हैं। आप उत्पादों के रंगों को वैकल्पिक कर सकते हैं। आज - पीली मिर्च और सेब, और कल लाल किस्में। तथ्य यह है कि उनमें विभिन्न मात्रा में ट्रेस तत्व होते हैं। वसा भी मौजूद होना चाहिए। थोड़ा सा जैतून का तेल या मुट्ठी भर नट्स शरीर को बी और ई विटामिन, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करेंगे।
मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन कम करें। आपको रोटी बिल्कुल नहीं छोड़नी है, बस इसे साबुत अनाज की रोटी से बदलें। यह फाइबर और प्रोटीन में उच्च है। सॉसेज और सॉसेज में बहुत अधिक नमक होता है, जो एडिमा में योगदान देता है और, तदनुसार, वजन बढ़ाता है, इसलिए आपको ऐसे उत्पादों को छोड़ देना चाहिए।
इतने आलसी दिनों के बाद, यह खेलों को याद रखने लायक है। पहले दिनों में, आपको गहन प्रशिक्षण की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। फिर चाहे वो मॉर्निंग एक्सरसाइज हो या फिर वॉक। ताजी हवा भावनात्मक स्थिति के लिए अच्छी होती है। खुशी का हार्मोन बढ़ता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, शरीर अच्छे आकार में होता है।
छुट्टियों के बाद पहले दिनों में नींद की समस्या हो सकती है। आखिर इन चंद दिनों में भी ज्यादा सोने की, बाद में सोने की आदत हो गई है। पुनर्निर्माण करना कठिन है। जल्दी सो जाओ, जैसा कि आप सप्ताह के दिनों में करते हैं। यदि सोना मुश्किल है, तो कमरे को हवादार करना, हर्बल चाय और साँस लेने के व्यायाम में मदद मिलेगी। लंबी पैदल यात्रा भी अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकती है।
यदि काम पर बुनियादी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, तो छोटी शुरुआत करें - अपने डेस्क को साफ करें। यह आपके विचारों को क्रम में रखने में मदद करेगा। इस सप्ताह आपको जो करना है उसे अपनी नोटबुक में लिख लें और इसे बिंदुवार करना शुरू करें। जितना हो सके कार्य प्रक्रिया से विकर्षणों को सीमित करें। चाय और सहकर्मियों के साथ बातचीत की सीमा निर्धारित करें, यदि वे काम से संबंधित नहीं हैं। साथ ही, कम से कम समय में सभी कार्यों को फिर से करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। और आपको काम पर देर से नहीं रुकना चाहिए। अपने शरीर को पुनर्निर्माण करने दें।
