हम सभी यह मानने के आदी हैं कि उचित आराम के लिए शरीर को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। तथ्य यह है कि यदि आराम की जगह को व्यवस्थित करने के लिए अनपढ़ है, नींद की तैयारी की उपेक्षा, आदि, तो ऊपर वर्णित समय शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। वहीं अगर आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो सिर्फ 4 घंटे सोने के बाद भी आप जोरदार और पूरी तरह से आराम महसूस कर सकते हैं।
4 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें: REM स्लीप तकनीक
हमारी सदी में - बढ़ी हुई महत्वपूर्ण लय की सदी, अक्सर 7-8 घंटे की पूरी नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, यही वजह है कि एक ऐसी तकनीक विकसित की गई है जो आपको केवल 4-5 घंटों में पूरी तरह से आराम और स्वस्थ होने की अनुमति देती है नींद। यदि आप तकनीक के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो केवल चार से पांच घंटे तक चलने वाला सपना आपको 7-8 घंटे से अधिक शक्ति दे सकता है, जिसके दौरान इस तकनीक का उपयोग नहीं किया गया था।
बिस्तर पर जाने से पहले, आपको सभी चिंताओं से पूरी तरह छुटकारा पाना चाहिए, अपनी सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करनी चाहिए। यह चरण सबसे कठिन है, क्योंकि आप अपने आप को इसके बारे में न सोचने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। केवल एक चीज जो आपकी मदद कर सकती है वह है एक शांत राग या संगीत सुनना जो आपको अपने जीवन के सबसे खूबसूरत पलों को याद रखने में मदद करेगा। रचना को सुनते समय अपनी कल्पना में उन्हें यथासंभव स्पष्ट रूप से पुन: पेश करने का प्रयास करें।
सोने से पहले किसी भी हालत में पेट भरकर नहीं खाना चाहिए। भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। तथ्य यह है कि शरीर को पाचन के लिए ऊर्जा का हिस्सा देना होगा, और नींद के दौरान ऊर्जा की कमी, बदले में, शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देगी।
हॉप्स, कैमोमाइल, वेलेरियन, अजवायन, नींबू बाम, मदरवॉर्ट, पुदीना, अजवायन के फूल और अन्य के रूप में सुगंधित जड़ी बूटियों से भरे तकिए से नींद अनुकूल रूप से प्रभावित होती है। अपने आप को ऐसा तकिया बनाने के लिए बहुत आलसी न हों, बस हर दो हफ्ते में इसकी फिलिंग बदलना न भूलें। भरने के लिए, आपको इसे अपने लिए चुनने की आवश्यकता है: केवल उन जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जिनकी गंध आपको पसंद है, जड़ी-बूटियां स्वयं एलर्जी का कारण नहीं बनती हैं।
पूर्ण अंधकार में सो जाओ। यदि आप अंधेरे से डरते हैं या प्रकाश खिड़कियों से गिरता है (चंद्रमा बहुत उज्ज्वल है, रात शहर की रोशनी), तो स्लीप मास्क का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
अधिक आराम के लिए, सोने से पहले गर्म स्नान करें। हो सके तो इसमें जड़ी-बूटियों का अर्क मिलाएं (वही जड़ी-बूटियां लें जो तकिए को भरने के लिए ली जाती हैं)।
बिस्तर पर जाने से पहले, एक घंटे के लिए कमरे को हवादार करें (भले ही बाहर ठंड हो): बेडरूम में हवा का तापमान 19-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने आप को एक हल्के लेकिन गर्म कंबल में लपेटना सुनिश्चित करें (शरीर जमना नहीं चाहिए)। यदि आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसका तापमान आपके शरीर के तापमान से 15 डिग्री कम है, तो आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे।
24:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो तैयार रहें कि शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएगा, लेकिन कोई विशेष थकान नहीं होगी (बेशक, यदि अन्य सभी शर्तें पूरी होती हैं)।
और सबसे महत्वपूर्ण बात है सोने की मुद्रा। सोने के लिए सबसे अनुकूल स्थिति अपनी तरफ लेटी हुई है, लेकिन निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- सिर और रीढ़ एक ही रेखा पर होना चाहिए (सिर को नीचे नहीं करना चाहिए या इसके विपरीत, ऊपर नहीं फेंकना चाहिए);
- हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए (उन्हें अपने सिर के पीछे न फेंकें या तकिए के नीचे न रखें);
- कंधा गद्दे पर होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, वांछित ऊंचाई और कठोरता का एक तकिया चुनें (या बनाएं)। यदि आपकी तरफ की स्थिति आपके लिए असुविधाजनक है, तो आप सुरक्षित रूप से "पीठ पर" विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन शरीर की स्थिति के नियमों के बारे में मत भूलना, जो ऊपर वर्णित हैं।
