रूसी स्नान, सबसे पहले, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक साधन है। हालांकि, यह सच होने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
यह सीखना आवश्यक है कि यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान करते हैं तो स्नान सबसे बड़ा लाभ लाएगा। जब आप बहुत थके हुए हों, बुखार हो, भरे हुए या खाली पेट हों तो आप स्टीम रूम में नहीं जा सकते। सीधे स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है: एक गर्म स्नान करें और अपने आप को सुखाएं।
हीटस्ट्रोक से बचने के लिए किसी भी हाल में सिर को गीला नहीं करना चाहिए, लेकिन ठंडे पानी से टोपी को गीला किया जा सकता है। एक सूखी झाड़ू को ठंडे पानी में 15 मिनट तक भाप देना चाहिए, और फिर 3 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबो देना चाहिए। यदि आप पत्थरों पर गर्म पानी के छींटे मारते हैं, तो भाप केवल सांस लेने में कठिनाई करेगी और कोई उपचार प्रभाव नहीं देगी। लेकिन उबलते पानी, इसके विपरीत, एक पारदर्शी प्रकाश वाष्प देगा, जो छिद्रों में गहराई से प्रवेश करेगा, यह सबसे प्रभावी है। इसी समय, उबलते पानी में औषधीय जड़ी बूटियों के जलसेक और काढ़े को जोड़ने से रूसी स्नान के उपचार प्रभाव में वृद्धि होती है।
स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 5 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। आपको नीचे की शेल्फ पर लेटना चाहिए। इस मामले में, आप एक झाड़ू का उपयोग नहीं कर सकते हैं, आपको सुगंध को सांस लेने के लिए बस इसके बगल में रखना होगा। 10-15 मिनट आराम करने के बाद, आप दूसरी बार दौड़ सकते हैं और ऊपरी शेल्फ पर चढ़कर तापमान बढ़ा सकते हैं। दिल के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए पैरों की स्थिति सिर से थोड़ी ऊंची होनी चाहिए। यदि लेटना संभव नहीं है, तो पैर शरीर के साथ समान स्तर पर होने चाहिए। समय-समय पर गर्म पत्थरों में उबलते पानी का एक हिस्सा मिलाते हुए, स्नान करने वाले अपने लिए एक आरामदायक तापमान बनाते हैं। यहां आप पहले से ही झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं, पहले गर्म हवा उड़ाते हैं, और फिर शरीर को मारते हैं, धीरे-धीरे वार के बल को बढ़ाते हैं। एक साथ भाप लेना बेहतर है, ताकि झाड़ू का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक हो।
स्टीम रूम में बिताया गया समय व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, लेकिन 10 मिनट से अधिक नहीं। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच का ब्रेक इसमें ठहरने से कम नहीं होना चाहिए, और इस समय आप छोटे घूंट में गर्म चाय या फोर्टिफाइड ड्रिंक पी सकते हैं। प्रशिक्षित लोग भाप के कमरे को बर्फ के छेद में तैरने, बर्फ के पानी से डुबोने या 30 सेकंड के लिए बर्फ से रगड़ने के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या को 5-7 बार अनुशंसित किया जाता है, लेकिन यदि अगली यात्रा के बाद अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं, तो प्रक्रिया को रोक दिया जाना चाहिए। स्टीम रूम में आखिरी बार जाने के बाद वे खुद को साबुन से धोते हैं। धोने के बाद आप मसाज कर सकते हैं। सभी प्रक्रियाओं का अंतिम चरण एक ठंडे कमरे में आराम करना है, इसका समय 40-50 मिनट है।
