ज्यादातर लोग, अजीब तरह से पर्याप्त, बिल्कुल नहीं जानते कि कैसे आराम किया जाए। इसलिए, कई लोगों के लिए, सुबह दिन का सबसे कठिन समय होता है। शरीर के पास बस ताकत हासिल करने का समय नहीं है, संचित थकान को एक दिन से दूसरे दिन तक खींचता है। और कुछ समय बाद कहीं से अवसाद, उदासीनता, भावनात्मक जलन और अन्य परेशानियां आती हैं। काम के बाद आप कैसे आराम करते हैं?
अनुदेश
चरण 1
अपने लिए एक नियम दर्ज करें: सभी काम के मुद्दे, आक्रामकता, परेशानियां, और इसी तरह घर के बाहर रहते हैं। अब आप दहलीज पार कर चुके हैं, और उसके पीछे काम की सभी समस्याएं, मालिकों के नखरे और प्रबंधकों के साथ बातचीत करना था। पहली बार में स्विच करना मुश्किल होगा, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।
चरण दो
गर्म स्नान करें। गर्म पानी (37-38 डिग्री) अद्भुत काम करता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, स्नान में पचौली, इलंग-इलंग, लैवेंडर के आराम करने वाले आवश्यक तेलों की 10 बूंदें मिलाएं।
बस याद रखें कि आप तेल को सीधे पानी में नहीं डाल सकते। सबसे पहले, उन्हें दूध से पतला होना चाहिए या नमक में टपकाना चाहिए। ऐसे सुगंधित स्नान का समय 15-20 मिनट है।
चरण 3
नहाने के बाद, अपने आप को एक सूखे टेरी तौलिये से रगड़ें, आरामदायक घरेलू कपड़े पहनें और 30-40 मिनट के लिए आराम करें। बस एक कंबल में लिपटे सोफे पर चुपचाप लेटने की कोशिश करें और एक बिल्ली या कुत्ते (आप आलीशान का उपयोग कर सकते हैं) को अपनी तरफ रखें।
चरण 4
नहाने के आधे घंटे बाद फैमिली डिनर करें। पोषण विशेषज्ञ सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह देते हैं - फिर रात के आराम के दौरान शरीर पर दबाव नहीं पड़ेगा।
चरण 5
अपने अंतिम भोजन के लिए हल्का, जल्दी पचने वाला और मध्यम उच्च कैलोरी वाला भोजन चुनें। इसे कम वसा वाली मछली, सब्जियों के गार्निश के साथ कुक्कुट, या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पनीर केक होने दें।
चरण 6
परिवार की मेज पर समस्याओं के बारे में बात न करें। यह बेहद अस्वस्थ है। रात के खाने की बातचीत को इत्मीनान से और शांतिपूर्ण रखें।
चरण 7
रात के खाने के बाद कुछ शांत करें। एक रोमांटिक टीवी फिल्म देखें, एक किताब पढ़ें, परिवार के सदस्यों और पालतू जानवरों के साथ चैट करें।
चरण 8
सोने से डेढ़ घंटे पहले टहलने जाएं। इसे घर के चारों ओर कम से कम 300-400 सीढ़ियां होने दें, लेकिन सोने से पहले ताजी हवा में सांस लेना जरूरी है।
चरण 9
आधी रात से एक घंटे पहले बिस्तर पर न जाएं। बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष को हवादार करें, तकिए को फुलाएं और कंबल और चादरें हिलाएं। अगर आपको लैवेंडर से ऐतराज नहीं है, तो अपने तकिए पर लैवेंडर के तेल की एक बूंद डालें। शुद्ध, हीलिंग खुशबू शांत करेगी और सबसे प्यारे सपनों को वापस लाएगी।
