बहुत से लोग स्वादिष्ट खाना खाना पसंद करते हैं, और छुट्टियों में ज़्यादा खाना आम बात हो जाती है। जो लोग अपनी भूख को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, वे खराब स्वास्थ्य, उनींदापन और अधिक वजन के साथ कीमत चुकाते हैं। छोटी-छोटी तरकीबें छुट्टियों के दौरान ज्यादा खाने से बचने में आपकी मदद कर सकती हैं।
निर्देश
चरण 1
भोजन से पहले एक दो गिलास पानी पिएं। यह आपका पेट भरेगा और आपकी मजबूत भूख को बुझा देगा। शराब के हर गिलास के बाद थोड़ा सा पानी चोट नहीं पहुंचाएगा - शराब शरीर को निर्जलित कर देती है, जो हैंगओवर के कारणों में से एक है।
चरण 2
अपनी थाली में वेजिटेबल सलाद भरें और उनके साथ अपने भोजन की शुरुआत करें। फाइबर आपको अनावश्यक कैलोरी के बिना तृप्ति की भावना देगा और अच्छे पाचन को बढ़ावा देगा। थोड़ा अधिक कैलोरी वाले भोजन का प्रयास करें ताकि जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभार न डालें। मछली, दुबला मांस और समुद्री भोजन को वरीयता दें, और सप्ताह के दिनों में रोटी और आलू छोड़ दें।
चरण 3
भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। आप जितनी देर चबाते हैं, तृप्ति संकेत आने से पहले आप उतना ही कम खाते हैं, जो पहले से ही 10-20 मिनट देर से होता है। अपने आप को सुनें ताकि आप इसे याद न करें। शराब का अति प्रयोग न करें - यह परिपूर्णता की भावना को कम करता है।
चरण 4
एक बार फिर से भूख को उत्तेजित न करने के लिए, भोजन बनाते समय मसालों का उपयोग न करें - वे स्वाद कलियों को परेशान करते हैं और अधिक खाने में योगदान करते हैं। लेकिन टमाटर, मैग्नीशियम और पोटेशियम के लिए धन्यवाद, भूख को सामान्य करता है।
चरण 5
अरोमाथेरेपी के साथ अपने शरीर को अधिक मात्रा में न खाने में मदद करें। कैमोमाइल, लैवेंडर, जेरेनियम, इलंग इलंग और पचौली के आवश्यक तेल भूख को दबाते हैं, जबकि नींबू, कीनू, नारंगी, खुबानी और आड़ू की सुगंध इसे सक्रिय करती है।
चरण 6
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए चिपके रहें। छुट्टियां लोलुपता और आलस्य में लिप्त होने का कारण नहीं हैं। अधिक स्थानांतरित करें: नए साल की छुट्टियों पर - स्की या स्केट, मई में - बगीचे में काम करें, टहलें।
