कभी-कभी अनिद्रा हमारी सारी योजनाओं को बिगाड़ देती है, हमें आने वाले दिन की घटनाओं के लिए टूटे और तैयार न होने के लिए मजबूर करती है। यह अच्छा है कि उन लोगों के लिए लंबे समय से सिद्ध तरीके हैं जो हमेशा जल्दी और मीठी नींद लेना चाहते हैं।
निर्देश
चरण 1
एक गिलास गर्म दूध या नींबू की चाय सोने से पहले तनाव को जल्दी दूर कर सकती है।
चरण 2
आप अपने बिस्तर पर कैमोमाइल या कैलेंडुला आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ तुरंत सो सकते हैं।
चरण 3
एक साथ आराम से सोने के लिए, बिस्तर कम से कम 180 सेमी चौड़ा होना चाहिए।
चरण 4
आपको ऊंचे तकिए पर नहीं सोना चाहिए - वे सुबह खर्राटे और सिरदर्द को भड़काते हैं।
चरण 5
याद रखें कि तकिए और गद्दे का अपना जीवनकाल होता है। हर 5 साल में नया खरीदें।
चरण 6
सोने के लिए केवल 100% सूती अंडरवियर का ही प्रयोग करें। यह सामग्री स्वच्छ है और आरामदायक नींद के लिए आवश्यक नमी विनिमय प्रदान करती है।
चरण 7
अपने बिस्तर को हल्के नीले या हरे रंग से सजाएं। ये रंग आराम देते हैं और नींद से विचलित नहीं होते हैं।
चरण 8
अपनी नींद की अखंडता को आड़े न आने दें। यदि आपकी खिड़कियां शोरगुल वाली सड़क का सामना करती हैं, तो अच्छी ध्वनि इन्सुलेशन वाली उच्च-गुणवत्ता वाली डबल-घुटा हुआ खिड़कियां स्थापित करें; अगर सुबह का सूरज हस्तक्षेप करता है, तो खिड़कियों पर काले पर्दे लटकाएं।
चरण 9
हीटिंग के मौसम के दौरान, रेडिएटर पर गीला तौलिया रखना न भूलें - इससे शुष्क हवा से बचने में मदद मिलेगी।
चरण 10
अपने पसंदीदा शांत संगीत या पानी की बड़बड़ाहट को सुनते हुए सो जाने की कोशिश करें।
