समाजशास्त्रियों की गणना के अनुसार हममें से अधिकांश लोग अपने सचेत जीवन का आधा हिस्सा काम पर लगाते हैं। और आधे से अधिक, क्योंकि वे उपेक्षा करते हैं, बाद के लिए एक अच्छा आराम छोड़ देते हैं।
ऐसी उन्मत्त और नीरस लय किस ओर ले जाती है? पेशेवर बर्नआउट के लिए, न केवल चुने हुए व्यवसाय में, बल्कि सामान्य रूप से जीवन में ब्याज की क्रमिक हानि।
करियर या स्वास्थ्य?
अंशकालिक कार्य सप्ताह, कार्य प्रक्रिया के बीच में छुट्टियां हम में से कई लोगों के लिए भी भयावह होती हैं। बता दें कि इस दौरान इतने मामले जमा हो सकते हैं कि आगे चलकर आपको और भी ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी।
लेकिन मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आपको ऐसे डर को अलविदा कह देना चाहिए, नहीं तो आपकी सेहत खराब हो सकती है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग नियमित रूप से छुट्टी लेते हैं, उनमें हृदय संबंधी विकारों की संभावना कम होती है, उन्हें इस्केमिक हमले, दिल के दौरे और स्ट्रोक काफी कम होते हैं। जो लोग एक सख्त शेड्यूल में काम करते हैं, उनमें कम प्रतिरक्षा और गंभीर अवसाद के कारण होने वाली बीमारियों के होने की संभावना अधिक होती है।
सही छुट्टी योजना
हालांकि, काम के हर ब्रेक को आराम नहीं कहा जा सकता।
अधिकांश लोग समुद्र तट पर कहीं एक लंबी, आलसी "दीवार" को एक आदर्श विकल्प और एक उत्कृष्ट चिकित्सा मानते हैं। हालांकि, समाजशास्त्री सबीना सोनेनटैग के नेतृत्व में जर्मन शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक शक्ति और मानसिक ऊर्जा की बहाली की अनुमति देने वाले मुख्य कारक हैं:
- विश्राम;
- द कंट्रोल;
- शौक;
- अलगाव।
जैसा कि आप देख सकते हैं, छुट्टी की लंबाई इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। और ठीक होने के लिए, आपको किसी विदेशी रिसॉर्ट में जाने की आवश्यकता नहीं है।
पूर्ण विश्राम। विवरण
जर्मन शोधकर्ताओं के अनुसार, निष्क्रियता से कुछ न करने से विश्राम प्राप्त नहीं होता है। इसके विपरीत, अवकाश मध्यम रूप से सक्रिय होना चाहिए, प्रकाश के समान, मांसपेशियों को प्रसन्न करने वाला शारीरिक कार्य।
आराम के संदर्भ में नियंत्रण का मतलब है कि आप और केवल आप ही तय करते हैं कि अपना समय, ध्यान, शारीरिक शक्ति कैसे और कहां खर्च करना है। काम पर, बॉस, शेड्यूल, समय सीमा हमारे लिए तय करती है … इसलिए, यह अहसास कि आप अपने वर्तमान जीवन के पूर्ण नियंत्रण में हैं, शारीरिक और मानसिक आकार की बहाली में योगदान देता है।
शौक - आपका रोजमर्रा का काम जितना उबाऊ और नीरस होता है, उसकी भूमिका उतनी ही अधिक होती है। जब आप छुट्टी पर हों तो अपने पसंदीदा शगल में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
अलगाव - इस स्थिति के महत्व को सबसे पहले इजरायल के समाजशास्त्रियों ने आवाज दी थी। उन्होंने सेना में अपनी छोटी सेवा से पहले और बाद में संरक्षित जलाशयों को देखा। जो कर्मचारी सेना से कार्यालय लौटे थे, वे अपने "कार्यालय" सहयोगियों की तुलना में अधिक सक्रिय थे, प्रसन्नता बिखेरते थे, और नए विचार उत्पन्न करते थे।
शोधकर्ताओं के अनुसार, इस परिवर्तन को अलगाव के प्रभाव से सुगम बनाया गया था: सेना में, सैन्य सेवा के लिए उत्तरदायी लोगों ने काम से संबंधित कोई संपर्क नहीं बनाए रखा, मनोवैज्ञानिक रूप से इससे अलग हो गए, जिसने बहाली में योगदान दिया।
अलगाव तब तक प्राप्त नहीं किया जा सकता है जब आप अपने खाली समय के दौरान अपने काम - अपने प्रबंधक, सहकर्मियों, ग्राहकों के संपर्क में हों। वैज्ञानिकों ने बार-बार काम करने वाले विषयों और आराम करने वालों में कोर्टिसोल (उर्फ द स्ट्रेस हार्मोन) के स्तर को मापा है, लेकिन संपर्क में रहे। दुर्भाग्य से, ये संकेतक लगभग समान थे।
एक सप्ताह, दो या एक महीना?
अब इस बारे में कि छुट्टी कब तक इष्टतम होनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि पहले दिन से ही यात्री को संतुष्टि, शांति, आनंद की भावनाओं का अनुभव होने लगता है और ये संवेदनाएं धीरे-धीरे बढ़ती जाती हैं। "छुट्टी की खुशी" का शिखर 8 वें दिन पड़ता है। फिर भावनाओं का स्थिरीकरण होता है, और उनकी क्रमिक कमी, लत।
यह पता चला है कि आपके परिवार के साथ दो सप्ताह, आपके पसंदीदा शौक और डिस्कनेक्ट किए गए फोन / संदेशवाहक के साथ, अच्छी तरह से एक गुणवत्तापूर्ण अवकाश प्रदान कर सकता है जो आपकी शारीरिक और ऊर्जा क्षमता को फिर से भर देता है।
