सर्दियों में खेलकूद के कई अवसर होते हैं। यदि आप चाहें - स्नोबोर्डिंग या स्कीइंग करें, यदि आप चाहें - स्केट। लेकिन ऐसी गतिविधियाँ शायद ही कभी बिना गिरे चलती हैं। तो आप चोट को कैसे कम करते हैं? और यदि तुम पहले ही गिर चुके हो, तो तुम कैसे सहायता कर सकते हो?
सही गिरावट
सही ढंग से गिरने का अर्थ है जल्दी से समूह बनाने में सक्षम होना। और विंटर स्पोर्ट्स करने से पहले उन्हें घर पर ही प्रैक्टिस करनी चाहिए। इसलिए, आगे गिरते समय अपने हाथों को अपने सामने न रखें। इससे आपकी कलाई में चोट लग सकती है। इस तरह की गिरावट के साथ, अपनी कोहनी और हाथों को अपने शरीर के खिलाफ दबाएं और थोड़ा बग़ल में मुड़ें। वापस गिरते हुए, आपको अपनी पीठ को मोड़ने की जरूरत है, और अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं।
शीतकालीन खेलों की तैयारी
यदि आप रिंक पर जा रहे हैं और किराये की जगह पर स्केट्स लेने का फैसला करते हैं, तो यह जांचना सुनिश्चित करें कि ब्लेड पर कोई चिप्स या स्पष्ट छिल नहीं है। बूट को पैर को अच्छी तरह से ठीक करना चाहिए। यदि यह आपका पहला स्केटिंग रिंक है, तो आप घुटने और कोहनी रक्षक खरीद सकते हैं। लेकिन स्की और स्नोबोर्ड चुनते समय, उन पेशेवरों पर भरोसा करना बेहतर होता है जो ऊंचाई, वजन, स्कीइंग के प्रकार के मामले में आपके लिए इष्टतम उपकरण का चयन करेंगे।
प्रशिक्षण से पहले, वार्म-अप करें, अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करें। सवारी करते समय - अपनी नाक से सांस लें ताकि फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले हवा को गर्म होने का समय मिले। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
चोट के प्रकार और प्राथमिक उपचार
सबसे खतरनाक खेल स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग हैं। यह अच्छा है अगर गिरावट में हल्की चोट लग जाए। लेकिन क्या होगा अगर आपको अधिक गंभीर चोट लगी हो, और वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हों।
मोच। स्केटिंग या स्कीइंग करते समय, टखने के स्नायुबंधन अक्सर प्रभावित होते हैं। एक नियम के रूप में, एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करते समय मोच सूजन, अप्राकृतिक जोड़ों की गतिशीलता और दर्द के साथ होती है। इस मामले में, पैर को पट्टी किया जाना चाहिए और एक ट्रूमेटोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
अव्यवस्था। एक अव्यवस्था को पहचानना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि चोट कंधे के जोड़ में है, तो हाथ अप्राकृतिक स्थिति में होगा। अव्यवस्था को अपने आप ठीक करना स्पष्ट रूप से असंभव है। एक अव्यवस्थित अंग को आराम से रखा जाना चाहिए, दर्द निवारक दवा लेनी चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
भंग। एक खुला फ्रैक्चर नग्न आंखों को दिखाई देता है। फ्रैक्चर साइट पर गंभीर दर्द, हेमेटोमा और सूजन से एक बंद फ्रैक्चर का संदेह हो सकता है। टूटे हुए अंग को तात्कालिक साधनों (छड़ी, बोर्ड) के साथ तय किया जाना चाहिए और एक एम्बुलेंस को बुलाया जाना चाहिए।
हिलाना। तेज गति से गिरने, स्केटिंग, स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग से कोई भी सुरक्षित नहीं है। और, अगर झटका सिर पर गिरा, तो आपको चोट लग सकती है। मुख्य लक्षण गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना और मतली हैं। इस स्थिति में आपको तुरंत अपने पैरों पर नहीं कूदना चाहिए। अपने सिर पर मुट्ठी भर स्नो कंप्रेस लगाएं और कुछ मिनट के लिए भिगो दें। जैसे ही आपको लगे कि जी मिचलाना और चक्कर आ गया है, धीरे-धीरे उठें। एक डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें, भले ही कोई लक्षण न रहे।
शीतदंश। मामूली हाइपोथर्मिया के साथ भी शीतदंश हो सकता है। एक नियम के रूप में, शरीर के खुले क्षेत्र इसके अधीन हैं: चेहरा और हाथ। इसलिए, यदि आपको ठंड लगना, झुनझुनी और दर्द महसूस होता है, और त्वचा ने एक नीला रंग प्राप्त कर लिया है, तो जितनी जल्दी हो सके एक गर्म कमरे में जाएं और एक गर्म पेय पीएं। घर पर, आप तापमान में क्रमिक वृद्धि के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं। इसके बाद गर्म चाय पीएं और अपने आप को एक कंबल में लपेट लें। यदि त्वचा पर शीतदंश के क्षेत्र दिखाई दे रहे हैं, तो उन्हें किसी भी परिस्थिति में न रगड़ें। उन पर एक सूखी, बाँझ ड्रेसिंग लागू करें। और अगर स्तब्ध हो जाना और दर्द 20-30 मिनट के भीतर बना रहता है तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
