निकोटीन की लत से निपटना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। और अगर शारीरिक व्यसन से छुटकारा पाना काफी संभव है, तो मनोवैज्ञानिक लालसा लंबे समय तक बनी रहती है, कभी-कभी जीवन भर के लिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति स्वयं धूम्रपान छोड़ना चाहता है। नहीं तो उसे सिगरेट से छुड़ाने की तुम्हारी सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी।
अनुदेश
चरण 1
किसी व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने के लिए, उसे किसी तरह से उत्तेजित होने की आवश्यकता है। यह या तो एक सकारात्मक प्रोत्साहन हो सकता है - एक महंगा उपहार, या एक नकारात्मक, उदाहरण के लिए, उसे गले के कैंसर वाले लोगों की एक तस्वीर दिखा रहा है। वैसे, कुछ देशों में धूम्रपान से निपटने के लिए इन तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। वहां, सिगरेट के पैकेट पर, वे धूम्रपान करने वाले या गले के रोगों के काले फेफड़ों को खंड में चित्रित करते हैं।
चरण दो
किसी व्यक्ति को धूम्रपान से छुड़ाने के लिए सबसे पहले उसे शारीरिक व्यसनों से छुटकारा पाना होगा। सिगरेट के बजाय अपनी उंगलियों में पेन या पेंसिल घुमाने का सुझाव दें। प्रलोभनों से बचने के लिए, सहकर्मियों के साथ धूम्रपान विराम न लेना, धूम्रपान न करने वाले कर्मचारियों के साथ ब्रेक लेना बेहतर है। सभी के लिए यह घोषणा करना आवश्यक है कि उस व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ दिया है ताकि उसे कंपनी में घसीटने के लिए आमंत्रित न किया जाए।
चरण 3
अगली कठिनाई मनोवैज्ञानिक निर्भरता है। इससे निपटना ज्यादा मुश्किल है। जीवन में, एक व्यक्ति को लगातार ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ेगा जो धूम्रपान को प्रोत्साहित करती हैं। इसमें एक कैफे में दोस्ताना सभाएं, काम पर तनावपूर्ण स्थितियां और बहुत कुछ शामिल हैं। और अगर पहले हमेशा हाथ में सिगरेट होती थी, तो अब आपको धूम्रपान को किसी और चीज़ से बदलना होगा। कुछ ऐसा सोचें जो शांत और सुकून देने वाला भी हो। शायद यह एक कप ग्रीन टी है, चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा, जो आपकी पसंदीदा धुन सुन रहा है। आपको कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जो व्यसनी न हो, लेकिन साथ ही आनंददायक और हमेशा उपलब्ध हो।
चरण 4
धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। आपको सिगरेट को कमजोर लोगों से नहीं बदलना चाहिए या उनकी संख्या कम नहीं करनी चाहिए। अंत में, व्यक्ति ढीला पड़ जाएगा और पहले की तरह ही कलंकित होने लगेगा। सिगरेट को तुरंत पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है। आपको कम से कम एक सप्ताह तक बाहर रहने की जरूरत है, और फिर शरीर पूरी तरह से निकोटीन से साफ हो जाएगा। इसका मतलब है कि तंबाकू के लिए कोई शारीरिक लालसा नहीं होगी। केवल मनोवैज्ञानिक निर्भरता रहेगी, जिसे सकारात्मक या नकारात्मक उत्तेजनाओं की मदद से सफलतापूर्वक निपटाया जा सकता है।
चरण 5
यदि आप किसी व्यक्ति को धूम्रपान से मुक्त करना चाहते हैं, तो उसे यह साबित करने का प्रयास करें कि यह हानिकारक है। आप इस समय सिगरेट के नकारात्मक प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं। दूर के भविष्य में गले का कैंसर एक अप्रिय संभावना है, बल्कि धुंधली और समय में देरी है। सुबह "धूम्रपान करने वालों की खांसी", पीले तामचीनी और क्षतिग्रस्त दांत, खराब सांस के बारे में याद दिलाएं। हमें बताएं कि सिगरेट पीने वाले व्यक्ति के खून में पहले से कितने हानिकारक पदार्थ होते हैं। विनम्र रहें लेकिन दृढ़ रहें। सेकेंडहैंड धुएं का उल्लेख करें - शायद यह धूम्रपान करने वाले को रोक देगा। मुख्य बात यह है कि धूम्रपान करने वाला खुद को छोड़ना चाहता है। तब आपको केवल हर चीज में उस व्यक्ति का समर्थन करना होगा, जितना हो सके उसे धूम्रपान करने वाली कंपनी से बचाना होगा, बिना सिगरेट के प्रत्येक दिन के लिए विभिन्न तरीकों से प्रोत्साहित करना और उत्तेजित करना होगा।
